减肥是很多人的共同目标，在减肥过程中，我们需要控制卡路里的摄入量。一些人选择运动来燃烧卡路里，而其他人则选择控制饮食中的卡路里摄入量。 那么，什么食物含有500卡路里以下但仍然营养丰富呢？
1. 鸡肉：
鸡肉是一种高蛋白、低脂肪的食品，含有约120至250卡路里（100克），具有丰富的蛋白质、矿物质和维生素。将鸡肉烤、煮或煎，比较健康。
2. 水果：
水果是健康的零食，可以取代高卡路里的小吃。例如苹果、橙子，每个约75至100卡路里，富含高纤维、维生素和抗氧化剂。
3. 低脂奶制品：
低脂奶、酸奶和乳酪等低脂奶制品通常含有120至150卡路里左右，富含蛋白质、钙质和维生素D。
4. 沙拉：
沙拉通常含有50至200卡路里，具有高纤维素、维生素和矿物质，有助于减少脂肪摄入。选择用油醋或柠檬汁制成的沙拉酱，而非油腻的沙拉酱。
5. 蔬菜：
大多数蔬菜是低卡路里的，例如芹菜、黄瓜和胡萝卜每100克只含有10至50 卡路里，含有大量的维生素和矿物质。
6. 米饭：
米饭每100克含有约130至150 卡路里。选择糙米或其他谷类，可以提高食物中的纤维素含量。
7. 蛋白质棒：
蛋白质棒（protein bar）是可以随身携带并且是减肥的好选择。蛋白质棒通常含有150至250 卡路里，并且富含蛋白质，并具有不同口味供您选择。
8. 坚果：
坚果是非常有营养的零食，每100克坚果通常含有275至650 卡路里。坚果含有健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，并富含蛋白质、维生素和矿物质。
9. 烤蔬菜：
将蔬菜烤熟并不会降低其营养价值，并且能够制成美味健康的零食。烤蔬菜通常含有75至150 卡路里。例如：烤胡萝卜、烤洋葱和烤花椰菜坚果塔。
10. 瘦肉：
像瘦猪肉、瘦牛肉和鹿肉等瘦肉含有高蛋白质，并且每100克通常只含有120至250卡路里。选择烤、煮或煎瘦肉，而非油炸或油煎。
总之，有很多营养丰富的低卡路里食物可以选择。通过控制饮食中摄入的卡路里数量，与适当的运动相结合，可以达到健康的减肥效果。
