【办公族如何防瘦腹部】
现代社会，办公室人群越来越多，但是长时间坐着对人们的健康不利，其中腹部是很容易长肉的部位，因此保持好腹部不仅是为了好看，还有利于身体健康。下面是针对办公族的腹部保健方法，可以尝试一下。
【1. 少吃零食】
在办公室工作时间很长，口渴了、饿了、无聊了，往往就会去吃零食，这很容易引起肥胖，尤其是腹部。少吃零食，或者选择健康的零食，比如水果、坚果、蔬菜就可以达到事半功倍的效果。
【2. 摆正坐姿】
久坐办公室容易使人累和疲劳，而这些因素都会让人不自觉地垂下肚子，这样时间久了也就导致了腹部赘肉的产生。所以，摆正坐姿需要做到的是抬头挺胸，保持一个自然而正常的坐姿。
【3. 做腹部运动】
除了改变饮食和姿势，做腹部运动也是让腹部保持平坦的关键。可以通过做仰卧起坐、平板支撑等方式来锻炼腹部肌肉，从而让腹肌更加的健康和紧致。
【4. 坚持走路】
走路可以消耗脂肪，增强体质。在中午或下班后，不妨在办公室外面溜达一圈，这样既能缓解疲劳，同时还能消耗脂肪，特别是可以减少腹部脂肪的堆积。
【5. 控制饮食】
腹部赘肉主要是由于人体多余的热量积聚在腰部，所以控制饮食是避免腹部积脂的一步。比如少吃油腻食品，多吃水果蔬菜，还要调整饮食时间，保证早餐、午餐、晚餐的营养均衡。
【6. 喝水】
充足的水分能够促进身体的代谢，增强肌肉，达到消脂塑形的效果。而且，饮水还能控制肚子的饥饿感，避免暴饮暴食。
【7. 多吃富含纤维素的食物】
富含纤维素的食物可以帮助消化，可以通过选择全麦面包、燕麦片、蔬菜等多吃这类食物，从而保持腹部健康。
【8. 坚持锻炼】
锻炼不能一日一日偷懒，要坚持下去。平常可以选择上楼、下楼、做一些家务活等等，多动也是帮助我们提高身体代谢的好方法。
【9. 避免压力过大】
要避免过度的精神压力。经常太紧张会影响内分泌，造成脂肪堆积，所以要通过工作中的放松技巧，比如适当休息、办公室小憩、听音乐等放松方式来保持身心健康，达到消脂塑形的效果。
【10. 睡眠质量】
失眠可能会导致腰腹两侧赘肉日益增加，对健康和美容产生不良影响。因此，保持良好的睡眠质量以减少腰腹部赘肉的生产十分必要。睡前可以尝试泡脚、泡澡、喝杯牛奶等方式，提高睡眠质量。
总的来说，要让腹部保持健康需要改变生活习惯和日常饮食，加上适量的运动和健康的心理状态，坚持不懈地实践这些方式，才能有一个健康的腹部形态。
