来自减肥健身专家的答案：
20rm是多少斤
20rm指的是能够进行二十个重复动作的最大重量，是一种深度训练的方法，可以很好地刺激肌肉发展。但是，不同的人在同样的动作中能承受的重量是不同的。那么，20rm到底是多少斤呢？
1.理解重复最大值（RM）
RM是最大能够完成的重复次数，比如1RM、5RM、10RM、20RM等。通常，RM越低，重量越大，代表更高的强度。而RM越高，重量越小，代表更长的耐力训练。
2.根据个人状况判断
每个人的身体状况都不同，所以20RM到底是多少斤，需要根据个人的情况来判断。比如，男性常规来说20RM比女性高；练习时间长的人，其20RM会比练习时间短的人更高。
3.根据肌肉群选择
不同的肌肉具有不同的强度持久性，比如胸肌、腿肌等强度较大的可以承受更多的重量，而手臂、小肌肉群的强度就低很多，不适合太大的重量。因此，根据练习的肌肉群，可以决定20RM的重量。
4.总体上计算比例
一般来说，男性20RM的重量是身体重量的60%-80%，而女性20RM的重量则是身体重量的40%-60%。当然，这只是一个大致的比例，针对个体的情况有所不同。
5.防止受伤
不管是20RM还是其它训练方式，过度的重量可能会对身体造成伤害。因此，在进行练习时，要先尝试合适的重量，逐步调整，同时要注意练习姿势和呼吸，避免受伤。并且记住，每个人的身体状况都是独特的。
6.习惯决定一切
健身训练需要长期坚持才能收到明显的效果。在选择合适的20RM重量时，切勿贪心选择过高的重量，但也不要选择过低的重量。多次的练习后，可以根据体验和感觉适当调整重量。
7.注意饮食和睡眠
合理的饮食和睡眠，对于增强体质和锻炼效果有重要的影响。多吃蛋白质、少吃油腻的食物，保持充足的睡眠，可以更好地帮助身体恢复，为下一次的训练做好准备。
8.结论
综上所述，20RM是多少斤，需要考虑个人的情况和实际的体验。选择适当的重量，根据身体情况逐步调整，注意合理的饮食和睡眠，都是锻炼的重要环节，可以更好地帮助身体健康和健身效果的提升。
