我们通常在工作或学习中要长时间坐着，许多人可能会感到疲劳或不适。这种情况极有可能是因为你的肌肉没有得到应有的锻炼。下面介绍坐着需要哪些肌肉，供大家参考。
首先，需要锻炼的是核心肌群。核心肌群包括腰部、臀部和腹部肌肉，它们为身体提供稳定性和平衡性。协调这些肌肉可以减轻腰痛和疲劳。
其次，需要锻炼的是下肢肌肉。长时间坐着，腿部肌肉容易变得疲劳和酸痛。因此，抽时间拉伸或自我按摩大腿、小腿和脚底肌肉对保持下肢的舒适感和稳定性有帮助。
腹肌是另一个需要注意的肌群。强壮的腹肌可以改善身体的姿势和对骨盆的控制。平时可以做仰卧起坐、板凳仰卧起坐和卷腹等动作来锻炼。
接下来是背部肌群。加强背部肌群可以帮助改善不良的姿势并缓解腰痛。可以尝试做一些俯卧撑、引体向上和卷腹动作。
手臂肌肉也很重要。在长时间的键盘操作和鼠标操作中，手臂肌肉容易变得疲劳和僵硬。可以进行一些手臂伸展动作，比如仰卧撑和基于手肘的反向俯卧撑。
脖子和肩膀肌肉也需要注意。长时间坐在电脑前，会让你的肩膀处于更高的位置，容易产生紧张和酸痛。可以通过转动头部和肩膀进行简单的伸展来缓解这种紧张感。
下面介绍一些简单的坐着锻炼的方法。在工作时间里每个小时起身走动一下，可以起到缓解肌肉疲劳的效果。可以在工作间隙进行简单的按摩和拉伸动作。在回家的路上选择走路或骑车是一种锻炼的好方法。
另外，保持充足的体力活动也很重要。家务活、散步、游泳和打篮球等运动能很好地激活您的肌肉并有助于缓解长时间坐着带来的不适。
最后，虽然长时间坐着容易导致肌肉疲劳和紧张，但是并不是长时间坐着就一定是不健康的。适当的运动和锻炼可以补偿坐姿过久所带来的负面影响。
所以说，在平时生活和工作中，我们应该关注自己的身体状况，多进行一些坐着的锻炼，这样才能更好地保护我们的身体，让我们的生活更加健康和舒适。
