如今，越来越多的人每天工作都需要长时间坐在电脑或桌子前，时间一长就会发现体重开始缓慢上升。其实，久坐和长胖之间有着紧密的联系，本文将为你介绍上班久坐如何避免长胖。
1. 每小时起身活动
长时间坐着会导致代谢率变慢，这意味着你消耗的热量在减少。最好的办法是每小时起身活动一下，比如站起来走路、做几个伸展运动。
2. 使用健身球
健身球可以帮助你保持平衡，同时也可以增加你的核心肌肉力量。不仅如此，使用健身球还可以帮助你保持正确的坐姿。
3. 使用升降桌
升降桌可以让你在工作时随时改变自己的姿势。这样可以减轻你的腰疼或肩疼，同时也可以提高你的心率和代谢率。
4. 步行或者骑车上下班
步行或者骑车上下班可以让你燃烧更多的卡路里，同时还能加强你的心肺功能，提高你的代谢率。
5. 在工作间隙做运动
即使你不能离开你的工位，你也可以在工作间隙做些简单的运动，比如深呼吸或瑜伽。
6. 坚持健身计划
无论你在工作上有多忙，坚持健身计划至关重要。你可以在下班后去健身房，或者在家里做些简单的运动。
7. 科学饮食
科学的饮食可以提高你的代谢率，同时也可以让你控制好身体的热量摄入。建议多吃蔬菜、水果等健康食品，减少油炸和糖类的摄入。
8. 喝足够的水
饮水不足会导致代谢变慢，让你的身体无法有效地消耗热量。建议每天喝足够的水，这样有助于你的代谢率保持在一个较高水平。
9. 睡眠充足
睡眠是身体休息的必备方式，缺乏睡眠会导致你的身体代谢变慢，进而让你发胖。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。
10. 心态放松
工作压力大会让你情绪很容易变得紧张和焦虑，这也会让你的身体代谢变慢。建议避免工作时过度紧张，可以通过音乐、瑜伽等方式让自己心态放松。
总之，避免长期久坐，选择正确的饮食方式和运动计划，保持正常的睡眠时间和良好的心态，每天用正确的方式呵护身体，你就可以拥有一个健康和苗条的身材。
