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晚上吃多少可以减肥吗？
晚上不吃东西是减肥行不通的，因为你的身体需要能量以保持基本代谢机能。吃太多又会因此导致令人失望的胖升，如何平衡呢？下面有几个方法帮助你解决这个难题。
1. 辨别饿与饱的感觉
晚上如果感到饱腹或满足感，说明你吃的东西已经足够，不需要再吃了。因此，为了掌握这种感觉，一定要调整你的饮食习惯，建议采取慢慢咀嚼食物、每日多餐、饭后稍微活动等方式。
2. 晚餐的热量不宜过高
晚餐的热量最好占整天总热量的30%，因此应该选择高纤维、低脂肪、易于消化的蔬菜和水果，而避免过饱和脂肪和高热量食品。除此之外，停止喝含糖饮品、酒精和进食垃圾食品，避免晚上吃太多。
3. 控制食量
尽管吃高纤维食品和低热量食品可以增加饱腹感并控制暴饮暴食，但食量控制仍然是减肥成功的关键。许多研究表明，减少每天消耗的热量，尤其是在晚上，是减肥成功的关键，因此不要吃太多！
4. 合理安排晚餐时间
如果您非常忙，可能很难在早上或中午吃好，这时候晚餐消耗的热量可能会增加，但这并不是令人失望的，只要你掌握了饭后的播放时间。最好在饭后半小时过后便可以沿街散步或参加其他适当的活动，以帮助您消耗更多热量并促进食物消化。
5. 坚持适当的运动程序
晚上运动是可以的，但是时间需要控制，不要在晚上七点以后才开始离开，否则会影响你的睡眠。建议选择流汗的有氧运动，比如快走、跑步、跳绳、器械运动等，并确保你的体育完了后会发出汗，缓缓逐渐，使自己适应运动的节奏和强度，再慢慢地增加时间和强度。
6. 早上吃多一些
早餐是一天中最重要的一餐，是为身体提供一日所需的能量和体力的源泉。如果你吃得好，你的身体会更容易在晚上千千万万的消耗能量，抵御暴饮暴食的诱惑。
7. 将蛋白质作为最后一餐的主要内容
晚上吃高蛋白质食品可以帮助减肥，因为蛋白质可以摄入更多热量，从而降低身体的脂肪。但要注意的是，不要吃太多高蛋白质食品，以免超过摄入天数。
8. 养成良好的睡眠习惯。
许多研究表明，良好的睡眠可以帮助人们保持精神、维持正常体重。因此，应该注意晚上吃多少，并且在晚上早睡早起。荧光屏幕会影响你的睡眠，所以在临睡前不要玩手机或打游戏。
到底晚上吃多少能够减肥？掌握最重要的是调整饮食习惯和坚持适当的运动程序，善用这些方法，很快你就会看到减肥的效果。
